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照顾好自己的身心健康对每个人来说都很重要,但在研究的时候,它可能会让你不知所措,你可能不知道从哪里开始。

我们的心理健康和体育与体育活动项目经理,尼古拉她分享了一些能帮助你的建议。

与他人联系

与他人保持联系是非常重要的,与他人亲近、被重视和欣赏的感觉真的有助于改善我们的情绪和整体幸福感。拥有强大的社会关系是我们很多人都需要的,这意味着我们知道自己不是一个人,还有人可以联系。“联系”也是通往幸福的五种方法之一,我们与他人联系的方式有很多。

例如,在手机上与朋友或家人聊天,在手机或视频通话时与其他人进行测验,写一封信给朋友,家庭成员或邻居或者你甚至可以玩Facebook Messenger和HouseParty上的在线游戏。

还有一款完全不同的应用,叫做“Mayathon”,这是一款免费应用。这款应用旨在帮助人们在保持活跃的同时,通过虚拟方式与他人联系,从而感到更快乐、更健康。看看下面的链接获取更多信息:

https://mayathon.com/

善待自己

善待自己是改善心理健康和整体幸福感的重要举措。有时候,生活节奏太快,让人感觉一切都在以每小时100英里的速度进行,这让人很难喘口气,也很难放慢脚步。然而,有意识地从忙碌,有时相当混乱和困惑的日常生活中退一步,可以帮助我们重置和放松我们的思想和身体。这可能是一件相当具有挑战性的事情,但重要的是要记住,我们都需要时间来放松、放慢节奏和充电。

如果你制定了做某事的计划或完成了一项任务,但却没有很好地完成它,不要感到内疚或为难自己,因为每一天都有新的机会,都有机会去完成计划或任务。通过倾听我们的身体,我们将开始认识到我们需要做些什么来照顾我们的身体和心理健康,以及如何善待自己。

尽量多动,少坐

有充分的证据表明,体育活动,多动少坐不仅可以改善我们的身体健康,而且对我们的心理健康非常有益。需要注意的是,任何事情都很重要,无论它看起来多么渺小!你不必跑马拉松或者把目标定得太高;做一些让你感到舒服、享受并能让你开心的事情!

多运动的方法可以包括快步遛狗,随着你最喜欢的音乐跳舞,园艺,做一些额外的家务,从你的桌子上站起来走走,伸展一下身体,在楼梯或花园周围走走。身体活动、锻炼和运动会释放内啡肽,这是一种让我们感觉良好和快乐的激素;因此有助于提高我们的幸福感和改善心理健康。

建立一个程序

有一个日常安排可以让你有条理,可能有助于你实现目标或目标的动力。当考虑建立日常生活时,重要的是找出什么适合你,什么适合你的生活方式。创建例程时需要考虑的事情可以是:

  • 你每天起床的时间
  • 设置定期用餐时间
  • 找到最适合你活跃/锻炼的时间
  • 何时访问社交媒体以及何时关闭
  • 留出时间来放松、放松和充电
  • 你每天睡觉的时间

记住,如果你不严格遵守自己设定的任何事情,或者某天你的日常生活不正常,这并不是世界末日;这在我们这个瞬息万变的世界里是可能发生的。然而,有一些结构和日常安排是有益的,可以帮助你重新集中注意力。

使用锻炼和活动来集中注意力并提供清晰度

我们知道,积极和参加定期锻炼对我们有好处。它有利于我们的身心健康,最终使我们感觉良好!人们锻炼的原因各不相同,对我们中的许多人来说,这是一种释放压力和担忧的方式,专注于积极的事情,并进入一个不同的心态。世界的发展速度如此之快,我们常常不得不做出重大决定,这些决定可能会决定我们的下一步行动。这就是花点时间去积极锻炼的真正帮助,也是一个积极的选择。锻炼可以帮助你理清思绪,思考当下,并真正注意到自己的感受。因此,我们可以更加协调我们的思想和身体,并找到清晰的关系,我们可能面临的任何决定。

欣赏户外美景

在外面花时间,即使只是几分钟,也可以促进你的心情和幸福。感到湿漉漉的皮肤,听到鸟儿唱歌,看着美丽的景色和呼吸在新鲜空气中都是有助于让我们感到平静,内容和放松的行为。

将户外活动与体育活动结合起来是积极鼓励的。为什么不散步或骑自行车去你最喜欢的景点呢?花点时间注意颜色,聆听声音,欣赏周围的环境,这些都是我们在忙碌的生活中可以放松,重新集中精力,重新感到精力充沛的步骤。

找到适合自己的活动和锻炼

说到体育活动和锻炼,花时间想想你喜欢什么、对什么感兴趣是非常重要的。找到适合自己的运动对你是否喜欢并想要坚持下去起着很大的作用。要找到适合自己的锻炼方式,你需要考虑以下几点:

  • 您当前的生活方式和承诺
  • 你的日常生活
  • 您想要施加多少时间锻炼和活动

做你喜欢的事情很重要,并不期待,而不是感觉像苦难的东西。运动和身体活动是非常个人的事物,对一个人来说是正确的,可能对别人不对。此外,要注意自己的身体活动,您自己的能力和兴趣是至关重要的。

抛弃技术

我们都喜欢在应用程序上记录我们的跑步、散步、乘车或其他形式的锻炼,或者使用跟踪设备来测量我们移动时的速度和距离。但偶尔能够“自由奔跑”——纯粹为了享受运动方面的乐趣而进行我们选择的运动形式是很好的。作为一名跑步者,我经常发现自己成了科技的奴隶,把时间花在手腕上闪烁的数字上,而不是关注我周围发生的事情。技术的压力也会导致压力和紧张感,因为我们会与自己竞争,或者如果我们没有达到应用所期望的目标,就会面临失败的恐惧。抛弃这些技术让我们有机会真正关注当下,去意识到我们周围的环境——声音,气味,注意我们可能已经经过的东西。我们可以调整我们的身体和思想,享受我们的身体移动的纯粹的简单。我发现这些锻炼的时刻更有趣,这让我感觉更平静、更积极。

设定小型,具体的目标,并在健康周围积极焦点

通常,我们保持活跃的动机是我们渴望看到身体变化,我们可能会被任务压垮。如果你已经很长一段时间没有运动了,或者正遭受着情绪低落和缺乏动力的折磨,那么当我们展望我们想要实现的未来时,开始可能是一大步。通过设定小目标,并将这些目标与其他结果联系起来,我们就会开始觉得它们更容易实现。例如,说你打算每天步行20分钟,或者设定你想要实现的步数,这会给你带来一些努力的方向。如果你把它和简单的自我感觉更好的目标联系起来,那么你会马上体验到积极的结果,并会因为这个而有动力继续前进。随着时间的推移,你会开始看到身体上的变化,随着你信心的增强和自我感觉的改善,你可以提高你的目标。

感谢史黛丝感觉神话般的项目本技巧。

做你喜欢做的事,而不是你认为你应该做的事

能受到别人的启发是件好事,但知道每个人都有非常个人的锻炼经历,享受不同的东西也是很重要的。如果你的计划是去健身房,因为你认为那是你需要做的,而不是因为你喜欢,那么你不会坚持很长时间,会觉得是你的错,你没有承诺。你的自信会受到打击,未来想要重新开始会更难。我的建议是尝试新事物,保持思想开放,直到你找到你喜欢的东西。如果你一开始就很擅长,这并不重要,如果你想要持久的改变来支持你的身心健康,你的乐趣才是最重要的。不是所有的人都是马拉松运动员,也不是所有的人都是瑜伽修行者,但每个人都能找到适合自己的东西。

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专注于你可以做的事情而不是你不能

当我们想要做出任何改变或朝着任何目标前进时,我们通常会关注那些阻碍我们前进的障碍。我们可以告诉自己,我们没有时间,不能去上课,或者不能照顾孩子。这种方法会让我们陷入陈规,在我们开始照顾自己之前,等待事情发生变化。我的建议是看看你能做什么和你有什么时间。例如,如果你想上瑜伽课,但又感到紧张,又没有交通工具,又负担不起,那就从YouTube上的免费在线瑜伽开始吧。这样你就可以在舒适的家中建立自信,而不用担心是否有合适的装备、是否有足够的时间或是否有足够的钱。如果这是一个障碍,你也可以对家里的孩子这样做。如果你真的很喜欢它,那么你可以开始探索各种方法,让你可以参加一个课程,同时在家里立即受益于锻炼。

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不要拿自己和别人比较

当我们参与锻炼时,我们通常会感到不安全,有时参加一个会议会引发我们对自己的不安全感。这通常是因为我们看着那些已经上了很多年课的人,然后判断自己不如他们好。当你开始锻炼的时候,你要知道,你是在自己的旅途中,和其他人一样有优点和缺点。这和我们为了得到别人的认可而做练习的效果是一样的。这会引发一个恶性循环,让你对自己感觉不好。我的建议是,做你为自己做的事,不要担心别人能做什么或不能做什么。也不要在意别人对你的选择的看法。这是你的旅程,任何人都不能夺走它!

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别忘了休息!

锻炼是对我们生活的一种补充是可以拥抱和享受的东西!然而,记得需要时间非常重要休息,这将让我们的身体和思想恢复充电并重置。如果您在您的一周内包括常规运动会,忘记也要考虑几天的休息.现在不需要了意味着你根本不做任何事,虽然如果你觉得你需要时间真正把脚放在上面,但看一些电视或读一本好书,那就是很好!这只是一个放松的机会,让你的大脑和身体得到恢复.你可以用你的休息日散步,与他人联系或者只是享受一些“私人时间”。听从你的身体,做任何你觉得对的事情。

燃料自己好!

我们知道把好的食物吃进我们的身体很重要,但有时这似乎是一个挑战,它可以更容易地获得更“方便”的食物,尤其是在我们忙碌的生活方式中。然而,一些简单的好饮食方法可以为我们提供一天的能量和能量:

  • 吃各种各样的五颜六色的水果和蔬菜 - 每天瞄准5个!
  • 提前计划三餐,把多余的留到第二天吃
  • 尝试在常规餐时刻安排
  • 坐下来吃饭,避免在移动上饮食
  • 享用桌子午餐

此外,不要忘记一天中喝足够的水的重要性!水合作用是至关重要的,它可以帮助我们更加警觉,甚至在锻炼和体育活动中表现得更好。

还有重要的是要记住,如果你真的很喜欢它,那就不仅仅是可以拒绝自己的巧克力酒吧!只是尽量保持常规的吃得很好,包括好的,有益健康的食物!

本页将定期更新新提示,以帮助您的身体和心理健康。

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