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愤怒和你

全国愤怒意识周(NAAW)介于1- 7th12月,圣诞节前几周。

节日期间对很多人来说都是压力山大的时候。增加的经济和社会压力会使许多人经历比平常更高水平的情绪。这些情绪会迅速升级为愤怒,造成持久的后果。

NAAW在考虑愤怒对个人、群体和社会可能产生的影响的同时,提请注意愤怒和管理愤怒的相关技术。我们的大使露西整理了一些相关信息和管理这种情绪的顶级技巧,以标记NAAW。

什么时候愤怒是一个问题?

我们必须认识到,愤怒本身并没有问题。这是一种自然的情感,不应该引起羞愧或内疚。然而,当情绪压倒一切或影响你的行为时,随之而来的行为会迅速升级为问题。

“愤怒的循环”

首先,一个事件或情况会引发愤怒的反应,如在工作中不公平的待遇或交通堵塞的挫折。这会导致消极、无益的想法,比如“我的老板是个糟糕的人”或“我的一天完全毁了”。

消极的想法导致不舒服的情绪,如愤怒,但也相关的感觉,如羞愧,内疚,悲伤,或挫折。再加上身体上的症状,这些情绪会使愤怒成为一种非常不舒服的体验。它可能看起来像是身体在颤抖、心跳加速、脸色发红或出汗。

这些想法、感觉和身体症状会有害地影响一个人的行为。他们可能经历并屈服于呼喊、恶意或身体攻击的冲动。每个人都以不同的思维模式、感受、身体症状和行为方式通过这个周期。

管理技术

管理愤怒的第一步是建立对你的愤怒周期的意识。在什么情况下你会感到愤怒?当你生气的时候,你的想法在你的脑海中掠过?你经历了什么情绪和身体症状?

了解你的愤怒周期是很重要的,因为一旦你能识别出早期的警告信号,你就能在情绪失控之前实施管理技巧。早期的预警信号可以作为一个警报系统,提示你应该停下来,在这种情绪导致消极后果之前,减少一些热度。

愤怒是一个自动的过程,所以需要一些练习来减缓它以便控制它。

管理的第二阶段是当你开始感到愤怒时,练习和使用放松工具。这些技巧需要练习,无论是在感觉平静的时候还是在愤怒的警告信号之后。

尝试一系列的技巧并坚持下去;每个人都能从一系列的解决方案中受益,而且他们可能需要一段时间才能立即开始工作。此外,并不是每一种技能都适合每一种情况,所以有一系列的技能可供选择是值得的。

这里有一些你可以尝试的有用策略:

  • 从情境中抽出5分钟
  • 分散自己的注意力
  • 尝试放松技巧(在网上搜索呼吸、稳定和正念技巧)
  • 和善地和自己说话,带着同情
  • 考虑愤怒相关行为的后果
  • 数据可视化
  • 写一封信来表达你的感受和思想模式
  • 如果可以的话,活跃起来,出去走走

得到帮助

如果你正在努力应对你的愤怒,或一般的心理健康,请告诉你的家庭医生。

万博在线优惠多塞特郡思想提供狗万2.0 来应对一系列的心理健康挑战为了缓解愤怒,我们建议一个基于活动的小组或者GAP的生态疗法,在一个平静的环境下工作。

如果你遇到了危机,把它当作紧急呼叫处理999或者是撒马利亚人,自由自在116 123

我们的客人博客:

非常感谢我们的大使兼助理心理学家露西创建了这个信息丰富的博客。

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